6 Тонировка Балети Сиз төшөктөн жасай аласыз

Аны жалкоо дебе; биз көп тапшырманы жактырабыз. Бул алты балеттин шыктандыруусу менен, сиз жамбашыңызды, белиңизди жана буттарыңызды ... тартып тон аласыз керебет . Мурунку кесипкөй бийчилер жана анын негиздөөчүлөрү MaZi Dance Fitness Зиба Леннокс жана Марисол Сарабия (алар дагы эже-карындаштар) аларды иштеп чыгышкан, ошондуктан алар чындыгында экенин билесиз. Эми, көбүктүү ваннага түшүп жатканда батирди тазалоонун жолун тапсак кана.

БАЙЛАНЫШТУУ: 4 Үй шартында кол менен машыгуу



attitute crunch Стерлинг П. Сандерс

КӨҢҮЛ БУРУУ

Ал эмнени максат кылат: Абс жана ички сандар

Жайгашуу: Туурасынан жатып, бутуңузду бириктирип, манжаларыңызды көрсөтө туруңуз. Оң бутуңузду сол колуңуз менен кайчылаштырыңыз жана колдоруңуз менен керебеттин артына карманыңыз жана кошумча өзөктү колдонуңуз. Кошумча маанай үчүн башыңызды уятсыз мүнөздө короз.



Кыймыл: Ийилген тизеңиз менен оң бутуңузду көтөрүңүз (балеттин маанайы), ийилген тизеңизди башыңызга мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, андан кийин сол бутуңузду тосуп алуу үчүн артка кайтыңыз. Оң жактагы он кайталоону кайталаңыз жана бутту которуңуз.

Окшош видеолор

5-х айкаш Стерлинг П. Сандерс

БЕШИНЧИ X-CROSS

Ал эмнени максат кылат: Негизги жана ички сандар

Жайгашуу: Денеңизди жатып, оң бутуңузду сол бутуңуздун үстүнө бир аз түз, узун болуп, Attitude Crunch сыяктуу баштаңыз. Колдоруңузду башыңыздын үстүнө коюп, төшөктүн артына караңыз, белиңизди төшөккө бекем кармаңыз.

Кыймыл: 45 градуска бурч менен төшөктөн бутуңузду көтөрүңүз (кечиресиз, математика катышкандыгын унутуп калдык). Андан кийин, оң бутуңуз сол жактын үстүндө жана тескерисинче, кайчылаш. Эки бутту тез алмаштырып, 30 жолу кайталап көрүңүз жана барган сайын ылдамдыкты жогорулатыңыз.



өркүндөтүү Стерлинг П. Сандерс

ӨНҮКТҮРҮЛГӨН ӨСҮШ

Ал эмнени максат кылат: Трицепс, өзөк, уурдагандар (ака, болоттон жасалган булочкалар) жана кыйгачтар

Жайгашуу: Сол капталыңызда жатып, колдоруңуз менен көкүрөгүңүздү бир аз өйдө көтөрүп, манжаларыңызды бириктирип, тизеңизди ачык клемма абалында бүгүңүз.

Кыймыл: Сол бутуңуз дагы эле төшөгүңүздө туруп, оң бутуңузду шыпты көздөй мүмкүн болушунча түз балет жасалгалаңыз. Баштапкы абалына кайтып, 20 жолу кайталаңыз. Оң жакка которулуу.

жалкоо пике Стерлинг П. Сандерс

LYKY PIQUE

Ал эмнени максат кылат: Өзөк, кыйгач, жамбаштын ички бөлүгү жана уурдагандар

Жайгашуу: Тизеңиз бүгүлүп, сол жагыңызда туруңуз, чыканагыңыз же колуңуз менен далыңызды өйдө көтөрүп, төшөктөн белиңизди көтөрүңүз. Салам, кесилген бел.



Кыймыл: Буттарыңызды бириктирип, тизелериңиз бүгүлүп тургандан баштап, оң бутуңузду денеңиздин үстүнөн жана ылдый ылдый шыпырыңыз, жерге манжаларыңыз менен тийип алыңыз. Бутту баштапкы абалга алып келип, 20 жолу кайталаңыз. Капталдарды которуштуруу.

керебет альпинист Стерлинг П. Сандерс

ЖАТКАН КЛИМБЕР

Ал эмнени максат кылат: Өзөк, далы, колдор, бомж жана төмөнкү абс

Жайгашуу: Колуңузду түз кармап, салмагыңызды төшөккө таянып, тактайдын ордуна келиңиз.

Кыймыл: Оң тизеңизди керебетке алып келип, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Он кайталоодон кийин, кошумча он кайталоо үчүн согончогуңузду асманды көздөй согуңуз. Буттарды которуп, кайталаңыз. Ошол күйүп жаткан сезим? Бул жакшы нерсе.

көпүрө Стерлинг П. Сандерс

BED BRIDGE

Ал эмнени максат кылат: Өзөк, жамбаш жана сөөктөр

Жайгашуу: Ийиндериниз төшөктүн четинде, эки бутуңузду алдыга сунуп, бутуңузду бириктирип туруңуз.

Кыймыл: Бомжуңузду кысып, оң бутуңузду 45 градус бурчка көтөрүп, андан кийин кайра ылдый түшүрүңүз. Башка буттар. Сол бутуңуз менен кайталаңыз жана ар бирин ондон 20га чейин кайталаңыз.

БАЙЛАНЫШТУУ: Чикагонун эң мыкты йога студиялары